Hoe leefstijl invloed heeft op jouw herstel en belastbaarheid
Herstellen van een blessure, operatie of langdurige klacht draait niet alleen om de juiste oefeningen. Wat je eet, hoe je slaapt en hoeveel rust en beweging je inbouwt, hebben minstens zoveel invloed op hoe snel en hoe duurzaam je herstelt. Bij Fysiopark ervaren we dagelijks dat twee mensen met exact dezelfde klacht een heel ander herstelverloop kunnen hebben. Leefstijl speelt hierin vaak een grotere rol dan gedacht. Onze leefstijlcoach helpt patiënten met het gericht inzetten van verschillende factoren voor een sneller en duurzamer herstel.
Wat is belastbaarheid?
Met belastbaarheid bedoelen we de mate waarin jouw lichaam bestand is tegen fysieke en mentale belasting, zonder dat dit tot klachten leidt. Belastbaarheid is voor niemand hetzelfde. Daarnaast verandert de maximale belastbaarheid ook nog eens continu. Leeftijd, slaap, stress, voeding en natuurlijk blessures of ziekte hebben allemaal invloed op de belasting van jouw lichaam en geest.
Herstellen betekent in feite dat je de belastbaarheid van je lichaam weer rustig gaat opbouwen. Stap voor stap, totdat je weer kunt doen wat je wilt doen. Het is belangrijk dat je het juiste tempo aanhoudt. Ga je te snel, dan loop je het risico op terugkerende klachten. Ga je te langzaam, dan duurt het herstel onnodig lang. Een goede balans vinden is belangrijk, en precies dat is waar onze leefstijlcoach bij kan helpen.
De vier pijlers die jouw herstel beïnvloeden
Herstel is geen kwestie van alleen oefeningen doen en verder afwachten. Onderstaande vier factoren staan altijd in verbinding met elkaar en bepalen samen hoe snel jouw lichaam zich aanpast aan belasting. Een tekort op één vlak kan de andere drie makkelijk ondermijnen. Reden genoeg dus om ze niet los van elkaar te zien.
Beweging
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar bij de meeste klachten is passief afwachten juist niet de beste strategie. Gecontroleerde, opbouwende beweging stimuleert de doorbloeding, houdt spieren en gewrichten soepel en helpt het lichaam wennen aan de belasting. Precies om die reden bouwen we bij Fysiopark altijd een opbouwschema op maat. Zo past de mate van beweging precies bij waar jij nu staat binnen je herstel.
Voeding
Je lichaam heeft bouwstoffen nodig om spieren, pezen en weefsel te herstellen. Voldoende eiwitten, een gevarieerd voedingspatroon en op tijd eten leveren de energie en grondstoffen die je lichaam nodig heeft bij het herstelproces. Wie te weinig of te eenzijdig eet, geeft het lichaam simpelweg te weinig brandstof om mee te werken.
Slaap
Tijdens de slaap vindt een groot deel van het feitelijke herstel plaats. Weefsel wordt in die periode hersteld en het zenuwstelsel komt tot rust. Slecht slapen vertraagt niet alleen fysiek het herstel, het vergroot ook je gevoeligheid voor pijn. Wie slecht slaapt, kan pijn en andere klachten sterker ervaren.
Stress en ontspanning
Aanhoudende spanning zorgt voor een verhoogde spierspanning en kan het herstelproces vertragen. Voldoende ontspanning, zowel fysiek als mentaal, geeft je lichaam de ruimte om energie te steken in herstel in plaats van in een continue staat van paraatheid.
Hoe Fysiopark leefstijl inzet bij jouw herstel
Bij Fysiopark kijken we bij een behandeltraject niet alleen naar de klacht zelf, maar ook naar wat daarachter zit. Onze fysiotherapeuten en manueel therapeuten stellen een behandelplan op maat samen, gericht op het functioneel herstellen van jouw lichaam. Waar nodig nemen we leefstijl daarom actief mee in het behandeltraject.
Sommige van onze fysiotherapeuten en manueel therapeuten zijn ook leefstijlcoach en daarmee aangesloten bij het Pijnnetwerk. Zij werken samen met de patiënt aan het versterken van precies die vier pijlers wanneer dat bijdraagt aan een sneller en duurzamer herstel. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het opbouwen van een gezond beweegpatroon, het doorbreken van een negatieve spiraal van slecht slapen en stress of het aanpakken van voedingsgewoontes die het herstel in de weg zitten.
eGYM voor het behouden van een gezonde leefstijl
De eGYM van Fysiopark sluit goed aan bij het geleidelijk opbouwen van je belastbaarheid tijdens een hersteltraject. Onder begeleiding bouw je op een veilige manier belastbaarheid op, met apparatuur die precies is afgestemd op jouw herstelfase.
Tips om zelf aan de slag te gaan
Een paar praktische tips om je herstel te ondersteunen:
- Bouw beweging rustig op. Volg het advies van je therapeut over hoeveel belasting op dit moment passend is, en verhoog dit in kleine stappen.
- Eet regelmatig en gevarieerd. Voldoende eiwitten, zoals peulvruchten, vis, vlees of zuivel, ondersteunen weefselherstel.
- Geef slaap prioriteit. Een vast slaapritme en voldoende uren maken merkbaar verschil in hoe je klachten ervaart.
- Zoek een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een korte wandeling of bewuste ontspanningsmomenten kunnen al veel opleveren.
Leefstijlcoaching bij Fysiopark Uden
Bij Fysiopark Uden helpen onze leefstijlcoaches je om stap voor stap gezondere gewoontes aan te leren tijdens en na jouw herstelproces. We kijken samen naar jouw persoonlijke situatie en begeleiden je bij het maken van keuzes die jouw herstel positief beïnvloeden.
Herken je dat jouw herstel niet zo soepel verloopt als je zou willen, of merk je dat leefstijlfactoren een rol spelen bij jouw klachten? Neem gerust contact met ons op. Samen kijken we naar een aanpak die past bij jouw situatie én jouw dagelijks leven.
Jan Bout
Fysiotherapeut
Manueel therapeut
Extended Scope Specialist
Leefstijlcoach
