Fysiotherapie zinvol bij voorkomen en behandelen van Spit
Je bukt even om je schoenen aan te trekken en au! een felle, stekende pijn schiet in je onderrug. Je kunt bijna niet meer overeind komen.
Herkenbaar? Dan heb je waarschijnlijk te maken met spit, een plotselinge blokkade in de onderrug die gepaard gaat met hevige pijn en stijfheid.
Spit is een veelvoorkomende rugklacht. Hoewel het vaak vanzelf overgaat, verloopt herstel zonder de juiste begeleiding meestal langzaam.
Fysiotherapie bij spit kan het herstel aanzienlijk versnellen, herhaling helpen voorkomen en je rug weer sterk en stabiel maken.
In dit artikel leggen we uit wanneer fysiotherapie bij spit zinvol is, wat je zelf kunt doen, en hoe Fysiopark Uden jou snel en veilig weer in beweging krijgt.
Wat is Spit precies?
Spit, ook wel lumbago genoemd, is een acute vorm van lage rugpijn. De spieren rondom de onderrug verkrampen plotseling, waardoor bewegen pijnlijk of zelfs onmogelijk wordt.
Hoewel de pijn heftig kan zijn, is spit meestal niet gevaarlijk en verschilt het duidelijk van een hernia of ischias.
Wat zijn de oorzaken en risicofactoren van Spit?
Spit ontstaat vaak door een mix van fysieke en mentale factoren:
- Overbelasting: zwaar tillen of plots draaien kan de rugspieren overbelasten.
- Slechte houding: veel zitten met een ingezakte rug verhoogt de druk op de onderrug.
- Weinig beweging: zwakke rug- en buikspieren geven minder ondersteuning.
- Stress en spanning: verhoogde spierspanning kan plots leiden tot een spitmoment.
- Ouderdom of slijtage: minder flexibele tussenwervelschijven maken de rug kwetsbaarder.
Door deze factoren te begrijpen, kun je niet alleen beter herstellen, maar ook herhaling voorkomen.
Hoe lang duurt Spit en wanneer moet je naar de fysiotherapeut?
Bij lichte spitklachten kan het lichaam zich binnen een paar dagen herstellen.
Blijft de pijn echter langer aan dan dan drie dagen en kun je nog steeds nauwelijks bewegen of blijft de pijn terugkomen? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.
Vroege behandeling voorkomt langdurige spierspanning en verkeerde houdingen die nieuwe klachten kunnen veroorzaken.
Moet je rust nemen of juist bewegen?
Vroeger werd volledige rust aangeraden. Nu weten we: bewegen binnen de pijngrens helpt bij een sneller herstel. Onze fysiotherapeuten begeleiden je zodat je veilig beweegt zonder overbelasting.
Zelfzorg en oefeningen bij Spit: wat kun je zelf al doen?
Zelfs als je in pijn zit, kun je vaak al iets zelf doen om het herstel te ondersteunen. Hieronder onze tips én voorbeelden van oefeningen die je thuis kunt proberen. Doe het altijd langzaam en luister naar je lichaam.
- Blijf (gedeeltelijk) in beweging
Volledige rust is zelden de beste strategie. Ga kleine stukjes wandelen of verricht lichte beweging binnen jouw pijngrens. Zo stimuleer je de doorbloeding en voorkom je extra stijfheid. - Wissel je houding af
Lang zitten kan de klachten verergeren. Zet een timer: sta minstens eens per 30 minuten op, rek je uit of loop kort rond. - Warmte toepassen
Warmte ontspant spieren en verzacht pijn. Denk aan een kruik op de onderrug, een warme douche of warmtepleister. Gebruik het vooral in de eerste dagen na het ontstaan van de spitklacht. - Let op je houding en tiltechniek
Zet je voeten stevig neer, buk door je knieën en vermijd draaien bij tillen. Als je moet draaien, doe dat vooral met je hele lichaam, niet alleen vanuit je rug. - Versterk je romp- en rugspieren (onder begeleiding)
Een sterke rompspanning is je beste verdedigingslinie tegen terugkerende spit. Bij Fysiopark Uden stellen we een oefenprogramma voor je op dat past bij jouw situatie.
Enkele voorbeelden die je voorzichtig kunt proberen:
- Bekkenkanteling – lig op je rug, trek je navel licht in, kantel het bekken iets naar de vloer en ontspan. Herhaal rustig.
- Knie naar borst – liggend: breng één knie naar je borst, houdt 5 seconden vast, wissel.
- Cat-camel – op handen en knieën: afwisselend maak je een bolle rug (cat) en holle rug (camel).
Voer de oefeningen niet geforceerd uit. Neem pauzes en stop als de pijn merkbaar toeneemt. Bij twijfel: neem contact met ons op.
Hoe voorkom je dat Spit terugkomt?
Spit kan terugkeren bij een verkeerde houding of zwakke rugspieren.
Door gerichte oefentherapie, een gezonde werkhouding, voldoende beweging en stressreductie neemt de kans op herhaling sterk af.
Onze therapeuten bij Fysiopark Uden helpen je met een persoonlijk programma voor blijvend resultaat.
Wanneer moet je naar de huisarts?
- Als de pijn uitstraalt naar je been of voet
- Als je kracht of gevoel verliest
- Als je koorts of blaas-/darmproblemen hebt
- Als de pijn na 1 à 2 weken niet vermindert
Behandeling van Spit bij Fysiopark Uden
Primaire behandelmethoden
- Manuele therapie
Onze therapeuten verbeteren de beweeglijkheid van de wervelkolom door mobilisaties en zachte manipulaties. Dit vermindert spierspanning en herstelt de natuurlijke beweeglijn van de rug. - Oefentherapie
Gerichte oefeningen versterken stabiliteit, kracht en mobiliteit. Zo herstel je sneller en wordt je rug beter bestand tegen toekomstige belasting. - Geriatriefysiotherapie
Voor oudere patiënten ligt de focus op balans, spierkracht en veilig bewegen. - Echografie
Met echografie kunnen we weefselschade en spierproblemen zichtbaar maken, zodat de behandeling nauwkeurig en effectief is. - Shockwave therapie
Helpt bij het losmaken van gespannen spieren en triggerpoints die pijn in stand houden.
Ondersteunende diensten
- Leefstijlcoaching – inzicht in stress, houding en beweegpatronen
- Medische fitness / eGYM – veilige krachttraining voor een sterke rug
- Psychosomatische fysiotherapie – begeleiding bij stressgerelateerde rugklachten
Spit behandelen bij Fysiopark
Spit kan erg pijnlijk en beperkend zijn, maar gelukkig is herstel meestal goed mogelijk.
Uit onderzoek en ervaring blijkt dat fysiotherapie bij spit echt helpt, vooral als de klachten langer aanhouden of steeds terugkomen.
Met manuele therapie en oefentherapie wordt je rug sneller weer soepel, neemt de pijn af en voorkom je dat de klachten chronisch worden.
Bij Fysiopark Uden richten we ons ook op voorkomen dat spit terugkomt. Dit doen we met persoonlijke oefenprogramma’s, tips voor een gezonde leefstijl en gerichte rugtraining.
Wacht dus niet te lang met actie. Bel ons of plan direct online een afspraak. Samen zorgen we dat jouw rug weer sterk en gezond wordt én blijft.
Jan Bout
Fysiotherapeut
Manueel therapeut
Extended Scope Specialist
Leefstijlcoach
